Выполняем из положения стоя, стопы вместе. Таз направляем вперед, мышцы живота подтягиваем вверх. Правой рукой держим правую стопу. Делаем йоговский захват: средний и указательный пальцы руки удерживают внутреннюю поверхность большого пальца стопы, большой палец руки прижимается к ногтевой пластине большого пальца ноги. Левая, опорная, нога остается прямой. Если присутствуют болевые ощущения в задней поверхности бедра, то правую ногу можно немного согнуть в коленном суставе, или набросить на нее йоговский ремень. Направить правую половинку таза вниз. Следим, чтобы подвздошные кости оставались на одной линии, параллельно полу.

Выполняем стоя на одной ноге, ладони соединяем вместе, большие пальцы касаются грудной клетки и приподнимают ее вверх. Стоим на левой ноге, пальцы левой стопы раздвинуты, раскрыты - этим движением мы увеличиваем площадь опоры. Правую стопу прижимаем к внутренней поверхности левого бедра. Для того, чтобы нога не скользила, хорошо давим стопой на бедро, а бедром сопротивляемся и давим на стопу. Следим за положением подвздошных костей - они выровнены и располагаются параллельно полу. Стараемся не приседать на левое бедро, левая подвздошная кость остается втянутой в тазобедренный сустав.

Выполняем из положения стоя. Делаем вдох, затем резкий выдох, задерживаем дыхание. Живот втягиваем внутрь и вверх, под ребра. Удерживаем его в таком положении за счет горла (область между ключиц втянута, голосовая щель закрыта).

Выполняем из положения стоя на левой ноге. Правую ногу сгибаем, направляя колено назад, захватываем правой рукой правую стопу, левую руку вытягиваем вверх. Опускаем корпус вниз, поднимая правое бедро как можно выше над полом. Стопа давит на ладонь, помогая раскрыть плечевой сустав, левая рука вытянута вперед. Балансируем, стоя на одной ноге.

Выполняем из положения стоя. Большими пальцами закрываем уши (козелки направляем внутрь), указательными - глаза, средние кладем на нос (не перекрывая доступ воздуха), безымянные и мизинцы продолжают линию губ. Вытягиваем губы в трубочку и резко втягиваем воздух, делая вдох. Задерживаем дыхание, надуваем щеки так, чтобы губы не касались зубов, опускаем голову вниз, стремясь прижать подбородок в яремную впадину. Убираем руки, расслабляем щеки, выдыхаем, поджимая голосовую щель, выполняя дыхание Уджайи. Повторяем 3-7 раз.

Выполняем из положения стоя на одной ноге. Располагаем ладони под плечами, пальцы рук направлены вперед. Колено опорной правой ноги подтягиваем, левую ногу поднимаем вверх и направляем назад, носок оттягиваем. Нога прямая, мышцы бедра подтянуты. С выдохом сгибая руки в локтях, вытягиваемся вдоль правого бедра, опускаем голову вниз. Следим за тем, чтобы оба бока оставались одной длины, выравниваем таз, заворачиваем бедро левой ноги вовнутрь, правое бедро разворачиваем наружу. Выполняя наклон к ноге стараемся сохранять спину прямой, позвоночник - вытянутым.