Визуализация для женщин:

Представьте себе раннее утро, восход над морем. Море спокойное, ровное, сине-зеленое. По голубому небу плывут розоватые облачка, отражаются в море. Вы стоите по щиколотку в воде. Вода омывает ваши ступни. Море дышит легко, почти незаметно. В синей воде отражаются розоватые облачка. Вы стоите и держите в ладонях целую пригоршню розовых жемчужин. Это было ваше ожерелье. Оно разорвалось. Посмотрите на жемчужные от восхода облачка, их розоватые отражения скользят бликами по сине-зеленой поверхности воды. У ваших ног вода совсем прозрачная. Присядьте, взгляните на жемчужные блики на воде. Взгляните на жемчужинки в горсти. Разожмите пальцы, жемчужинки падают в воду, как сверкающие капли, как крохотные звездочки. Это так красиво! Звездный дождь! Улыбнитесь. Скажите себе аффирмацию: "Откуда пришло, туда ушло!"

Улыбнитесь!

Визуализация для мужчин:

Представьте себе раннее утро в горах. Воздух звонкий, прозрачный. По голубому небу летят легчайшие перьевые облака. Вы стоите на скале. Внизу сверкает снежная равнина. По ней разбросаны домики. Вьется дорога. Вы стоите и держите полную пригоршню белого пуха. Легкий ветерок чуть холодит ваш затылок, ласкает шею. Посмотрите на небо. Его голубой хрусталь украшен белыми росчерками облаков. Белый пар вылетает из труб избушек в долине у ваших ног и взлетает ввысь. Пространство белое, голубое, легкое, дышащее! Это так красиво! И, как в детстве, как будто вы снова озорной мальчишка, вдохните поглубже, наполнитесь весь морозным горным воздухом и что есть силы дуньте на перья в ваших ладонях! Откройте пальцы – ветерок подхватил пух и тот, как облачко, взметнулся вверх и растаял над долиной. Улыбнитесь! Скажите себе аффирмацию: "Откуда пришло, туда и ушло!"

Улыбнитесь!

Визуализация для левого плеча:

Представьте себе вашего отца. Постарайтесь увидеть его как можно подробнее. (Можно воспользоваться фотографией – взглянуть не нее, затем закрыть глаза и продолжить представлять) Если вы не знали вашего отца, представьте его таким, каким вам хотелось бы его видеть. Улыбнитесь ему и подождите, пока он улыбнется вам в ответ. Тогда приблизьтесь и обнимите его. Почувствуйте ответное объятие. Волна нежности, тепла. Стойте так долго, пока оба почувствуете, что наполнились этим теплом. Продолжая держаться за руки, слегка отстранитесь, взгляните друг на друга и снова улыбнитесь.

Визуализация для правого плеча:

Представьте себе вашу маму. Постарайтесь увидеть ее как можно подробнее. (Можно воспользоваться фото – взглянуть не нее, затем закрыть глаза и продолжить представлять) Если вы маму не знали, представьте ее такой, какой вам хотелось бы ее видеть. Улыбнитесь ей и подождите, пока она улыбнется вам в ответ. Тогда приблизьтесь и обнимите ее. Почувствуйте ответное объятие. Волна нежности, тепла. Стойте так долго, пока оба почувствуете, что наполнились этим теплом. Продолжая держаться за руки, слегка отстранитесь, взгляните друг на друга и снова улыбнитесь.

Вспомните поочередно людей, обиды на которых вы храните. Сконцентрируйте внимание на ком-то из них и, как в кино, когда пленка крутится наоборот. Увидьте, как этот человек становится юным – вот ему лет 16-17 (возможно он на школьном выпускном). Вот – подросток лет 13-ти (подростковая несуразность, прыщики). Вот ребенок – ему лет 6-7 (он идет первый раз в первый класс). Вот он совсем малыш – ему 3 годика (любопытные глазенки, улыбка до ушей). Вот младенец – ему 2-3 месяца. Он лежит в на кровати, голенький, он совсем один. Посмотрите на эти крохотные пальчики с ноготочками, пяточки розовые, как будто кукольные, пух на головке, как у птенчика.

Он плачет, совсем замерз, даже кожица гусиная выступила, ему очень плохо. Возьмите его на руки, он весь дрожит. Раскройте полы вашей куртки, прижмите ребенка к себе, обнимите крепче, согрейте! Он положил головку вам на плечо. Прижался к вам всем своим крохотным тельцем. Такая нежность к этому крошке! Улыбнитесь!


Окончив визуализацию с одним из тех, на кого Вы обижены, переходите к следующему.

В конце необходимо сделать ту же визуализацию с собой самим.