«ДЫШИ-СТРОЙНЕЙ»
ОНЛАЙН КУРС
Дыхательные практики для работы с вашим весом и здоровьем.
21 урок по 15-20 минут каждый. Практика не займет много времени, а результат останется с вами навсегда
21 урок по 15-20 минут каждый. Практика не займет много времени, а результат останется с вами навсегда
Дыхание — основа жизни. Так считали ещё в древности. При рождении вы делаете первый вдох и дальше не задумываетесь — просто дышите, как привыкли.
Во время марафона вы увидите, что происходит, если дыхание вывести из автоматизма в осознанный навык. Сможете успокаиваться, быть бодрее, влиять на состояние своего организма только лишь с помощью дыхания.
А чтобы эффект был ещё более стойким, разберем принципы аюрведического питания и практики для набора энергии.
Во время марафона вы увидите, что происходит, если дыхание вывести из автоматизма в осознанный навык. Сможете успокаиваться, быть бодрее, влиять на состояние своего организма только лишь с помощью дыхания.
А чтобы эффект был ещё более стойким, разберем принципы аюрведического питания и практики для набора энергии.
Курс подойдёт вам, если вы
Хотите постройнеть мягко и без насилия над собой
Вероятно, вы уже пробовали спорт, тренировки, диеты и понимаете, что сбросить вес можно, но важно потом снова его не набрать. Для этого спортзала недостаточно — нужно менять подход к питанию и образ жизни.
Я не буду пугать вас вызовами и изнуряющими тренировками. Предложу мягкие и экологичные методики и окружение, в котором будет поддержка.
Я не буду пугать вас вызовами и изнуряющими тренировками. Предложу мягкие и экологичные методики и окружение, в котором будет поддержка.
Хотите разобраться со своими эмоциями и быть спокойнее
Причин для тревоги вокруг много, просто не обращать внимания не получается, а хочется, чтобы ничто не выбивало колеи
Научим удерживать фокус внимания на важном и поддерживать себя в тонусе в любое время и в любом месте.
Начнете контролировать свои эмоции — улучшится и физическое состояние, на которое не будут влиять эмоциональные срывы.
Научим удерживать фокус внимания на важном и поддерживать себя в тонусе в любое время и в любом месте.
Начнете контролировать свои эмоции — улучшится и физическое состояние, на которое не будут влиять эмоциональные срывы.
Хотите решить проблемы со здоровьем, которые тянутся годами
Вы сталкивались с тем, что вегетососудистая дистония, боль в позвоночнике, нарушение обмена веществ или панические атаки не лечатся после одного визита к врачу. Состояние можно облегчить, но симптом возвращается.
Чаще всего эти состояния уходят или становится существенно легче, если вы занимаетесь здоровьем всего организма. С помощью дыхания вы поработаете над причиной, которая вызывает сбой и почувствуете себя лучше.
Чаще всего эти состояния уходят или становится существенно легче, если вы занимаетесь здоровьем всего организма. С помощью дыхания вы поработаете над причиной, которая вызывает сбой и почувствуете себя лучше.
Любите йогу, пилатес, дыхательные и медитативные практики
Вы хотите узнать новое и выработать новые привычки. Дыхательные практики помогут вам улучшить качество ваших личных тренировок.
Вы узнаете, как правильно готовиться к практикам, в какой последовательности их выполнять, в каких случаях использовать.
У вас будет понятный алгоритм действий, система для работы и чат для поддержки. Сможете задать вопрос и получить личные рекомендации.
Вы узнаете, как правильно готовиться к практикам, в какой последовательности их выполнять, в каких случаях использовать.
У вас будет понятный алгоритм действий, система для работы и чат для поддержки. Сможете задать вопрос и получить личные рекомендации.
Программа курса строится
на трех опорных точках
на трех опорных точках
| Пранаяма Эффективные дыхательные техники, которые помогают регулировать ментальное и физическое здоровье, работать с эмоциями, держать тело в тонусе.
|
| Силовые упражнения Дыхательные техники не будут работать в полную силу, если вы не держите спину ровно, а ваш позвоночник всё время напряжен. Научимся расслаблять напряженные участки и держать в тонусе — ослабленные.
|
| Аюрведическое питание Не будем разбирать подробно, но затронем основы. Не «что есть, чтобы похудеть», а как питаться, чтобы чувствовать себя лучше и не терять энергию из-за неподходящей еды.
|
Пранаяма настолько результативна, что некоторые мои ученики получают очевидный эффект уже во время йога-тура, где мы всегда практикуем Пранаяму. По прошествии 7-10 дней фигура приобретает четкие очертания и становится стройнее.
Один из моих учеников потерял 15 кг за 2 месяца с помощью Пранаямы. Не правда ли, впечатляющий результат?
Один из моих учеников потерял 15 кг за 2 месяца с помощью Пранаямы. Не правда ли, впечатляющий результат?
В течение прохожления курса вы:
Поймете, как легко можно встроить дыхательные практики в вашу жизнь
Всего 15 минут утром и 15 минут вечером. Практика не занимает много времени, но дает устойчивый результат — после марафона вы сможете продолжать самостоятельно.
Привыкнете заниматься в любом месте без экипировки и подготовки
У дыхательных практик нет такого визуального эффекта, как у спортзала — вы не поднимаете гири и не бегаете. Но уже через несколько занятий вы увидите, как меняется ваше ощущение от собственного тела и настроение.
Научитесь управлять своими эмоциями и энергией
К регулировке эмоций ведут не только годы психотерапии, хотя дыхательные практики отлично совместимы с другими методами.
Вы научитесь замедляться и успокаиваться тогда, когда это вам нужно. Поймете, эмоции и дыхание связаны с вашим самочувствием и как регулировать этот процесс.
Вы научитесь замедляться и успокаиваться тогда, когда это вам нужно. Поймете, эмоции и дыхание связаны с вашим самочувствием и как регулировать этот процесс.
Узнаете, как правильно готовиться к дыхательным практикам
Дыхательные практики эффективны, если правильно их выполнять и готовиться.
Не заставляем вас заниматься какими-то сложными техниками — научим «разогревать мышцы» и прорабатывать важные зоны за 10 минут.
Не заставляем вас заниматься какими-то сложными техниками — научим «разогревать мышцы» и прорабатывать важные зоны за 10 минут.
А что будет после?
После курса у вас:
Улучшится обмен веществ, что повлияет и на вес
Практики помогут вашему телу работать более эффективно. Еда будет усваиваться лучше, станет меньше поводов для нервного переедания.
Вам не нужно будет считать килограммы — просто делайте то, что вам нравится и поддерживайте оптимальное состояние с помощью практик
Вам не нужно будет считать килограммы — просто делайте то, что вам нравится и поддерживайте оптимальное состояние с помощью практик
Эмоциональное состояние станет стабильнее
Вы сможете сосредоточиться на важном и удерживать в фокусе внимания то, что для вас ценно. Это даст вам больше сил и ресурса в повседневной жизни.
Вас будет сложнее вывести из равновесия, а негативные эмоции вы сумеете проработать через практики
Вас будет сложнее вывести из равновесия, а негативные эмоции вы сумеете проработать через практики
Станет больше энергии на разные дела
Вы начнете заряжаться по максимуму в начале дня и успокаиваться перед сном для полноценного ночного отдыха
Затронем и тему питания — поймете, что изменить в вашем рационе, чтобы чувствовать себя бодрее
Затронем и тему питания — поймете, что изменить в вашем рационе, чтобы чувствовать себя бодрее
Станет меньше негативных эмоций и состояний
Вы поймете, как не доводить себя до гнева или разочарования и сможете даже в критических ситуациях сохранить спокойствие.
Поработаете с эмоциями, которые возникают часто, чтобы не дать им перерасти в психосоматические реакции и отрицательно сказаться на здоровье.
Поработаете с эмоциями, которые возникают часто, чтобы не дать им перерасти в психосоматические реакции и отрицательно сказаться на здоровье.
Ведущая курса
Алёна Мордовина
Автор методик «Восстановление позвоночника шаг за шагом» и «Чакра-йога 7 способов активизации внутреннего потенциала».
Сертифицированный инструктор психорегулирующего направления в фитнесе: пилатес, йога, йогалатес.
Телесноориентированный терапевт, йогатерапевт, звукотерапевт, инструктор ЛФК.
Психолог.
Ведущая программ телеканала «Живи».
Автор методик «Восстановление позвоночника шаг за шагом» и «Чакра-йога 7 способов активизации внутреннего потенциала».
Сертифицированный инструктор психорегулирующего направления в фитнесе: пилатес, йога, йогалатес.
Телесноориентированный терапевт, йогатерапевт, звукотерапевт, инструктор ЛФК.
Психолог.
Ведущая программ телеканала «Живи».
60 000+
1 000+
17
60 000+
1 000+
17
Учеников онлайн
Учеников оффлайн
лет преподавательской деятельности
Телеканалы и журналы, с которыми я работала:
Как построены занятия
Практика включает 21 занятие и запись 3-х вебинаров. Каждый комплекс длится 10-20 минут. 7 уроков включают в себя:
- Утренняя практика
- Силовая
- Вечерняя практика
Вебинары:
- Дыхательные практики в йоге
- Вебинар по питанию
- Аюрведический подход в питании и образе жизни
Утренняя практика - направлена на решение самых разных задач, в первую очередь на восстановление энергетического баланса и уменьшения объемов тела.
Силовая практика - за 10 минут, проработка всех мышечных групп.
Вечерняя практика - за 10 мин. позволит телу расслабиться, подготовиться к глубокому, здоровому сну, избавиться от стресса, накопленного за день.
- Утренняя практика
- Силовая
- Вечерняя практика
Вебинары:
- Дыхательные практики в йоге
- Вебинар по питанию
- Аюрведический подход в питании и образе жизни
Утренняя практика - направлена на решение самых разных задач, в первую очередь на восстановление энергетического баланса и уменьшения объемов тела.
Силовая практика - за 10 минут, проработка всех мышечных групп.
Вечерняя практика - за 10 мин. позволит телу расслабиться, подготовиться к глубокому, здоровому сну, избавиться от стресса, накопленного за день.
Программа курса
Утренняя дыхательная практика
1 урок
Капалабхати, Бхастрика, брюшные манипуляции.
Запись вебинара "Дыхательные практики в йоге".
Запись вебинара "Дыхательные практики в йоге".
2 урок
Бхастрика, брюшные манипуляции.
3 урок
Дыхательная практика на улучшения обмена веществ.
4 урок
Сукшма Вьяяма. Практика на уменьшение жировых отложений.
5 урок
Каки мудра, практика на активизацию.
6 урок
Задержки после вдоха, Уджайи для улучшения венозного оттока.
7 урок
Утро - дыхательные практики на активизацию симпатического отдела нервной системы.
Силовая практика
1-7 урок
Силовая практика на проработку всех мышечных групп. Запись вебинара "Аюрведический подход в питании и образе жизни"
Вечерняя практика
1 урок
Нади Шодхана, практика на концентрацию внимания.
Запись вебинара по питанию.
Запись вебинара по питанию.
2 урок
Практика на улучшение гибкости, Анулома Вилома пранаяма.
3 урок
Практика на раскрытие тазобедренных суставов, Тратака.
4 урок
Практика на увеличение энергии, Самавритти.
5 урок
Асамавритти, варианты полного дыхания, глазная гимнастика.
6 урок
Самавритти, динамическая Шавасана.
7 урок
Дыхательные практики на активизацию парасимпатического отдела нервной системы.
Стоимость участия
Участие с постоянным доступом
6 990 рублей
Личное кураторство
+ консультация
+ консультация
15 990 рублей
Отзывы участников
А если мне не поможет и я не сброшу вес?
Тогда вы научитесь стабилизировать свое состояние с помощью практик. На уровне эмоций это срабатывает практически у всех после нескольких занятий.
Если для работы с весом и обменом веществ вам потребуется больше времени, навыки, которые вы получите во время КУРСА, останутся с вами. Продолжайте делать упражнения и наблюдать за изменениями — и вы их увидите.
Если для работы с весом и обменом веществ вам потребуется больше времени, навыки, которые вы получите во время КУРСА, останутся с вами. Продолжайте делать упражнения и наблюдать за изменениями — и вы их увидите.