Онлайн-курс
Дыхательные практики в йоге:
как постройнеть с помощью дыхания
От эксперта телеканала "Живи" Алёны Мордовиной
Пранаяма
Аюрведические принципы питания
Силовые практики
Почему стоит выбрать дыхательные практики
Всего 15 минут утром и 15 минут вечером
Практика не занимает много времени, но дает устойчивый результат
Без необходимости идти в спортзал
Можно заниматься в любом месте без специальной экипировки
Управление эмоциональным состоянием
Вы научитесь регулировать свое настроение и количество энергии
Силовая практика всего за 10 минут
Вы прорабатываете основные мышечные группы
Почему стоит выбрать Пранаяму, если вы хотите уменьшить вес
и объёмы тела надолго?
и объёмы тела надолго?
Сейчас существует много способов сбросить лишний вес и получить красивую фигуру: тренировки в спортзале, диеты, даже хирургические операции.
Почему Пранаяма лучше, чем все вышеперечисленные методы? Она подходит практически всем, имеет очень небольшой перечень противопоказаний.
Для занятия Пранаямой не нужно много времени: всего 30 минут утром и 15 минут вечером. Нет необходимости идти в спортзал, тратить время на дорогу туда и обратно. Не требуется специальная экипировка или отдельное место для занятий. Практиковать Пранаяму можно везде и всегда.
Чтобы получить максимальный "похудательный" эффект от дыхательных техник, я объединила их с силовыми практиками и аюрведическими принципами питания.
Пранаяма настолько результативна, что некоторые мои ученики получают очевидный эффект уже во время йога-тура, где мы всегда практикуем Пранаяму. По прошествии 7-10 дней фигура приобретает четкие очертания и становится стройнее.
Один из моих учеников потерял 15 кг за 2 месяца с помощью Пранаямы. Не правда ли, впечатляющий результат?
Как я в шутку говорю, Пранаяма - это техника похудения для ленивых. Вы становитесь стройнее не прилагая больших усилий и не затрачивая много времени.
Если вы заботитесь о здоровье тела, то понимаете, что необходимо думать и о ментальном здоровье, чтобы физическое состояние было в порядке. Через дыхательные практики вы можете снизить влияние негативных эмоций на организм и не дать стрессу перерасти в болезнь.
Благодаря занятиям дыхательными техниками вы научитесь регулировать свое психоэмоциональное состояние. Согласитесь, это очень существенный бонус в нашей жизни, наполненной стрессом.
Почему Пранаяма лучше, чем все вышеперечисленные методы? Она подходит практически всем, имеет очень небольшой перечень противопоказаний.
Для занятия Пранаямой не нужно много времени: всего 30 минут утром и 15 минут вечером. Нет необходимости идти в спортзал, тратить время на дорогу туда и обратно. Не требуется специальная экипировка или отдельное место для занятий. Практиковать Пранаяму можно везде и всегда.
Чтобы получить максимальный "похудательный" эффект от дыхательных техник, я объединила их с силовыми практиками и аюрведическими принципами питания.
Пранаяма настолько результативна, что некоторые мои ученики получают очевидный эффект уже во время йога-тура, где мы всегда практикуем Пранаяму. По прошествии 7-10 дней фигура приобретает четкие очертания и становится стройнее.
Один из моих учеников потерял 15 кг за 2 месяца с помощью Пранаямы. Не правда ли, впечатляющий результат?
Как я в шутку говорю, Пранаяма - это техника похудения для ленивых. Вы становитесь стройнее не прилагая больших усилий и не затрачивая много времени.
Если вы заботитесь о здоровье тела, то понимаете, что необходимо думать и о ментальном здоровье, чтобы физическое состояние было в порядке. Через дыхательные практики вы можете снизить влияние негативных эмоций на организм и не дать стрессу перерасти в болезнь.
Благодаря занятиям дыхательными техниками вы научитесь регулировать свое психоэмоциональное состояние. Согласитесь, это очень существенный бонус в нашей жизни, наполненной стрессом.
Для кого этот курс
Хотите постройнеть мягко и без насилия над собой
Мой метод подойдет вам, если вы не любите изнуряющие тренировки, а хотите использовать мягкие и экологичные методики для избавления от лишнего веса
Хотите научиться контролировать эмоции
Вы научитесь контролировать свое физическое и эмоциональное состояние, уровень энергии и фокус внимания в любом месте в любое время.
У вас есть проблемы со здоровьем
Вегетососудистая дистония; боль в позвоночнике; нарушение обмена веществ; панические атаки.
Вы любите йогу, пилатес, дыхательные и медитативные практики
Дыхательные практики помогут вам улучшить качество ваших личных тренировок.
В чем помогут дыхательные практики
Улучшить обмен веществ. Постройнеть самым ленивым способом без физической нагрузки, особенно если в процессе борьбы с лишним весом наступила стагнация
Контролировать эмоциональное состояние и фокус внимания для эффективной повседневной жизни
Научиться управлять энергией: заряжаться по-максимуму в начале дня и успокаиваться перед сном для полноценного ночного отдыха
Отработать негативные эмоции с помощью техник дыхания, не дать им перерасти в психосоматические реакции и отрицательно сказаться на здоровье
Кто я и почему считаю себя экспертом
Алёна Мордовина
Автор методик " Восстановление позвоночника шаг за шагом" и " Чакра-йога - 7 способов активизации внутреннего потенциала", а также:
- Сертифицированный инструктор психорегулирующего направления в фитнесе: пилатес, йога, йогалатес;
- Телесноориентированный терапевт, йогатерапевт, звукотерапевт, инструктор ЛФК;
- Психолог;
- Ведущая программ телеканала «Живи».
Автор методик " Восстановление позвоночника шаг за шагом" и " Чакра-йога - 7 способов активизации внутреннего потенциала", а также:
- Сертифицированный инструктор психорегулирующего направления в фитнесе: пилатес, йога, йогалатес;
- Телесноориентированный терапевт, йогатерапевт, звукотерапевт, инструктор ЛФК;
- Психолог;
- Ведущая программ телеканала «Живи».
60 000 +
Онлайн-учеников
1000 +
Офлайн-учеников
20 лет
Преподавательской деятельности
Телеканалы и журналы, с которыми я работала:
Как построены занятия
Практика включает 7 занятий утром и вечером,
Каждый комплекс длится 15-20 минут.
Утренняя практика - 15 минут, направлена на решение самых разных задач, в первую очередь на восстановление энергетического баланса и уменьшения объемов тела.
Силовая практика 10 минут, проработка всех мышечных групп.
Вечерняя дыхательная практика - 10 мин. позволит телу расслабиться, подготовиться к глубокому, здоровому сну, избавиться от стресса, накопленного за день.
Каждый комплекс длится 15-20 минут.
Утренняя практика - 15 минут, направлена на решение самых разных задач, в первую очередь на восстановление энергетического баланса и уменьшения объемов тела.
Силовая практика 10 минут, проработка всех мышечных групп.
Вечерняя дыхательная практика - 10 мин. позволит телу расслабиться, подготовиться к глубокому, здоровому сну, избавиться от стресса, накопленного за день.
Расписание
1 день
Утро - Капалабхати, Бхастрика, брюшные манипуляции, силовая практика.
Вечер - Нади Шодхана, практика на концентрацию внимания.
Запись вебинара "Дыхательные практики в йоге".
Вечер - Нади Шодхана, практика на концентрацию внимания.
Запись вебинара "Дыхательные практики в йоге".
2 день
Утро - Бхастрика, брюшные манипуляции.
Силовая практика в режиме Табату.
Вечер - практика на улучшение гибкости, Анулома Вилома пранаяма.
Силовая практика в режиме Табату.
Вечер - практика на улучшение гибкости, Анулома Вилома пранаяма.
3 день
Утро - дыхательная практика на улучшения обмена веществ.
Запись вебинар по питанию.
Вечер - практика на раскрытие тазобедренных суставов, Тратака.
Запись вебинар по питанию.
Вечер - практика на раскрытие тазобедренных суставов, Тратака.
4 день
Утро - Сукшма Вьяяма. Практика на уменьшение жировых отложений.
Запись вебинара "Аюрведический подход в питании и образе жизни". Практика для Вата, Пита и Капха типа.
Вечер - практика на увеличение энергии, Самавритти.
Запись вебинара "Аюрведический подход в питании и образе жизни". Практика для Вата, Пита и Капха типа.
Вечер - практика на увеличение энергии, Самавритти.
5 день
Утро - Каки мудра, практика на активизацию.
Вечер - Асамавритти, варианты полного дыхания, глазная гимнастика.
Вечер - Асамавритти, варианты полного дыхания, глазная гимнастика.
6 день
Утро - задержки после вдоха, Уджайи для улучшения венозного оттока.
Вечер - Самавритти, динамическая Шавасана.
Вечер - Самавритти, динамическая Шавасана.
7 день
Утро - дыхательные практики на активизацию симпатического отдела нервной системы.
Вечер - дыхательные практики на активизацию парасимпатического отдела нервной системы.
Вечер - дыхательные практики на активизацию парасимпатического отдела нервной системы.
Что получите в результате интенсива
Научитесь определять, в какой ситуации какая техника необходима и применять ее для стабилизации эмоционального состояния.
Внедрите в свою жизнь дыхательные практики и принципы аюрведического питания для того, чтобы стать стройнее.
Внедрите в свою жизнь дыхательные практики и принципы аюрведического питания для того, чтобы стать стройнее.
Стоимость курса
Самостоятельное участие
5 990 рублей
5 990 рублей
В стоимость входит:
- 7 уроков утренняя практика направленная на активизацию нервной системы;
- 7 уроков вечерняя практика направленная на расслабление;
- 3 вебинара теоретическая часть;
- обратная связь в закрытой группе Вотсап (вы можете присылать видео с вашей практикой, идет обратная связь все ли правильно выполняете по технике).
- 7 уроков утренняя практика направленная на активизацию нервной системы;
- 7 уроков вечерняя практика направленная на расслабление;
- 3 вебинара теоретическая часть;
- обратная связь в закрытой группе Вотсап (вы можете присылать видео с вашей практикой, идет обратная связь все ли правильно выполняете по технике).
Личное кураторство
+ двух часовая скайп консультация
14 990 рублей
+ двух часовая скайп консультация
14 990 рублей
В стоимость входит:
- 7 уроков утренняя практика направленная на активизацию нервной системы;
- 7 уроков вечерняя практика направленная на расслабление;
- 3 вебинара теоретическая часть;
- обратная связь в закрытой группе Вотсап (вы можете присылать видео с вашей практикой, идет обратная связь все ли правильно выполняете по технике).
- разбираем ваши вопросы, в формате вопрос-ответ;
- 2х часовая личная консультация по скайпу или любому другому месенджеру;
- разбираем ваши ситуации, проблемы со здоровьем, психосоматические симптомы через игру психосоматика.
- 7 уроков утренняя практика направленная на активизацию нервной системы;
- 7 уроков вечерняя практика направленная на расслабление;
- 3 вебинара теоретическая часть;
- обратная связь в закрытой группе Вотсап (вы можете присылать видео с вашей практикой, идет обратная связь все ли правильно выполняете по технике).
- разбираем ваши вопросы, в формате вопрос-ответ;
- 2х часовая личная консультация по скайпу или любому другому месенджеру;
- разбираем ваши ситуации, проблемы со здоровьем, психосоматические симптомы через игру психосоматика.
Отзывы участников
Начните осваивать дыхательные практики, чтобы постройнеть, научиться управлять эмоциями
и энергией!
и энергией!
Остались вопросы - напишите мне