Мини-курс
«Восстановление подвижности плечевого сустава»

БЕРУ КУРС
Восстанавливаетесь после травмы плечевого сустава?
Острая боль ушла, но подвижность не восстановилась?
Воспользуйтесь методикой, которая возвращает подвижность суставу на 80-100% уже за месяц

Для занятий требуется около 20 минут в день

ЭТОТ КУРС ДЛЯ ВАС ЕСЛИ:

У вас была застарелая травма плечевого сустава и рука до сих пор не работает полноценно
Вы страдаете артрозом, боль периодически беспокоит или мешает спать
После травмы рука не поднимается вверх, не отводится в сторону или не заводится назад
Важно! Комплекс подходит только для плечевого сустава.

Для заболеваний ног или других суставов необходимы другие упражнения. Если у вас есть такой запрос, напишите мне лично — и я подскажу вам другой курс или урок
А ЭТО ТОЧНО СРАБОТАЕТ?
Точно, потому что это в первую очередь — мой опыт. Практический, а не в теории.

Не так давно я сама столкнулась с травмой плеча. У меня был надрыв подостной и надостной мышцы, надрыв трицепса и дельты. Рука не поднималась вверх, не отводилась в сторону, не заводилась назад

Спустя неделю после начала занятий я смогла спать без боли ночью.
Через месяц подвижность руки восстановилась на 80%
КАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ ВЫ МОЖЕТЕ ОБЕЩАТЬ?
Рука начнет двигаться лучше уже через неделю после начала занятий, если вы будете заниматься каждый день.

Через месяц регулярных упражнений и работы со звуком у вас минимум на 80% восстановится подвижность руки и уйдет боль.

Даже если травма произошла давно, вы сможете вернуть подвижность сустава и тонус мышц.
А ЭТО ПРАВДА-ПРАВДА БЕЗОПАСНО?
Упражнения и техники, которые я предлагаю вам, абсолютно безопасны.
В моем арсенале — 16 лет преподавательской деятельности, в том числе и опыт работы с людьми с инвалидностью и ограниченной подвижностью
Упражнения не предназначены для периода острой боли. Основную часть комплекса можно выполнять только через 4 недели после травмы.
В фазе острой боли пока вы снимаете отек и воспаление, используйте техники звукотерапии — они тоже есть в составе урока. Их можно применять сразу без ограничений.
КУРС СОСТОИТ ИЗ ТРЕХ ОСНОВНЫХ ЧАСТЕЙ
Упражнения с партнером
Основная часть комплекса — упражнения, для которых нужна помощь партнера. Проблемы с суставами рук во многом связаны с доверием, с умением принимать помощь от других людей. Но это не единственная причина.

Пока мышца травмирована, мозг отключает нейронные сети и человек не может двигать поврежденной связкой. Помощь партнера помогает мозгу «вспомнить» движение и снова создать нужные связи.

Упражнения нужно делать в течение трех месяцев, ежедневно и без пропусков. Для партнера не нужны особые требования, только ваше доверие и его желание вам помочь.

Со временем мышцы включаются в работу и нарабатывается их подвижность. Сильной боли во время занятий быть не должно, но может быть легкий дискомфорт.

Для упражнений вам потребуется 12-15 минут в день. Можно заниматься утром или перед сном.
Звукотерапия
Работу со звуком начинаем сразу. Можно даже в фазе острой боли, когда упражнения запрещены. Звукотерапия — безопасная методика, у нее нет побочных эффектов и каких-либо условий для выполнения.

Первым делом поем звуки для селезенки — они помогают запустить программу регенерации в нашем организме.

Дальше переходим к звукам для правой или левой руки.

Когда есть травма, мышцы очень спазмированы и напряжены. Соседние мышцы берут на себя нагрузку и возникает перекос. Звуки помогают быстрее восстановиться, поэтому важно начать петь их сразу и петь каждый день.

Звук можно петь в любое время, стараясь максимально расслабить всё тело. Не рекомендуется петь звуки во время езды за рулем.

Работа со звуком занимает у вас 12 минут каждый день.
Силовые упражнения на восстановление
Через 2-3 недели после начала упражнений с партнером рука начинает подниматься в сторону или вверх, а вы можете переходить к третьей части урока.

Это работа с гимнастической палкой, направленная на разработку плечевых суставов и укрепление мышц, связанных с плечом. Для занятий потребуются гантели весом 1-1,5 кг.

Комплекс делается 2-3 раза в неделю и занимает 10-12 минут.
Вакуумный массаж
Поможет восстановить подвижность сустава и снять мышечное напряжение, спазм. Уберет ощущение скованности.

Используем его для ускорения восстановления мыщц.

На курсе вы узнаете правильную и безопасную технику выполнения.

Массаж проводится 1 раз в 3 недели. Занимает 5-10 минут.
А ОТЗЫВЫ ЕСТЬ?
СТОИМОСТЬ МИНИ-КУРСА
Видеокомплекс упражнений с партнером
Силовые упражнения на восстановление
Упражнения по звукотерапии
Видео по технике вакуумного массажа
КУПИТЬ КУРС
4 990 рублей
Доступ к видеоурокам вы получаете сразу после оплаты. В видео я всё подробно объясняю. Вам остается только включать ролики и повторять за мной.

Доступ сохранится навсегда. Вы сможете пересматривать уроки по мере необходимости.

АВТОР КУРСА

Алёна Мордовина

Автор методик «Восстановление позвоночника шаг за шагом» и «Чакра-йога 7 способов активизации внутреннего потенциала».

Сертифицированный инструктор психорегулирующего направления в фитнесе: пилатес, йога, йогалатес.

Телесноориентированный терапевт, йогатерапевт, звукотерапевт, инструктор ЛФК.

Психолог.

Ведущая программ телеканала «Живи».
60 000+
1 000+
17
60 000+
1 000+
17
Учеников онлайн
Учеников оффлайн
лет преподавательской деятельности
Телеканалы и журналы, с которыми я работала:
БЕРУ КУРС